[...] skonczyłem cwiczyć chyba w maju, przez całe wakacje 0 siłowni, niestety zle zrobilem, bo po cyklu na mono nic nie zostało, waga spadła strasznie ;/. Jaki proponujecie trening na dobry początek? Myślę ze tak z miesiąc poćwiczę bez niczego, tylko dieta, a po jakims miesiącu, o ile uda mi sie odbudować te 4kg, zacznę cykl na monohydracie. [...]
Porządna czyli taka, w której jest full sprzętu (tak dużo, abym zawsze miał czas na trening - bez czekania) , klimat musi byc fajny, opłata miesięczna też aby nie była wielka.. No bo u mnie w mieście jedynym plusem na siłowni jest to, że spotkam się ze znajomymi , na ławeczke musiałem czekac zawsze do 30min
[...] ławeczke do brzuszków no i obciążenia, wiadomo. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę mięśniową, wiem, że dieta to podstawa, o to postaram sie zadbać we własnym zakresie. Miałby być to trening na 3 dni ogólnorozwojowy. I jeszcze powiedzcie co jaki czas zmieniać swój plan ćwiczeń, bo wiem, że ponoć nie powinno byc monotonii w cwiczeniu. Pozdrawiam.
[...] to kreatyna i białko aktualnie trenuje na sucho. Moim problemem jest to że od jakiś 6 miesięcy moja siła staneła w miejscu zawsze coś tam szło a teraz lipa... Mój trening polega na dokładnaniu cięzaku w każdej serii i tak robie już od 3 lat. Koledzy pomóżcie mi w ułożeniu dobrego planu treningowego po którym ta siła bedzie szła do [...]
[...] i zapisalem się na siłownie głównie, żeby ćwiczyć kalistenike bo cwiczę ją od wakacji, ale pierwszego dnia na siłowni wizął mnie i mojego kolege trener z silki i ułożyl na trening i pokazał poprawną technikę. Teraz nie wiem czy dalej mam ćwiczyć kalistenike, czy ćwiczyć z cieżarami. Dodam, że mam 162 cm wzrostu i trochę boję się, że moge go [...]
[...] 6 dni w tygodniu. Siłownia na zmianę z basenem. Na siłowni głownie aeroby. Przykładowo 20 min na wiosłach , 20 min roweru + 5/10 km bieżni, czasem więcej. Potem delikatny trening siłowy ale w zasadzie tylko na mięśnie nóg. Biorę ostatnio Oxy Elite Pro na spalanie. Bo fatu na mnie sporo. Zastanawiam się czy może nie dodać jeszcze czegoś. Wiem [...]
Cześć, Na początku opisze troche swoją sytuację. Wiek 23 lata Staż na siłowni 3 lata Trening 4 x siłowy + 3 x cardio Waga 65 kg bf ok 9% Jestem po ponad rocznej redukcji (zrzuciłem 26 kg - naturalnie jestem pulpetowaty), robie revers, aktualnie jem 2500 kcal w proporcji B:125 W:280 T:95 więc w sumie tych kalorii nie jest tak mało jak na moje [...]
mam zamiara zabrać dziewczynę na siłownię żeby trochę sie poruszała, i teraz problem jaki trening dla niej? i jakie ćwiczenia? nic z gotowych planów nie znalazłem dla dziewczyn na siłowni
Mógłbym prosić o link do tematu na dietę ogolnorozwojową + trening ogólnorozwojowy na siłowni 4 dni w tygodniu z suplementacją kreatyny. Dziekuje za pomoc.
Witam mam 17 lat ćwiczę od roku na siłowni domowej i tu moje pytanie , iż musze juz zmienicsobie trening i mam dylemat czy zmienić go na FBW czy splita , do tej pory ćwiczyłem ciągle splitem:)
Witam , mam zamiar zacząć trening na mase planem : http://m.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html Czterodniowym , bardzo mi odpowiada ponieważ nie mam w pobliżu żadnej siłowni . Głównie nastawiam się na masę mięśniową jednak chciałbym też zwiększyć swoją liczbe powtórzeń w podciągnąniu na drążku bo [...]
Mam Male pytanie cwicze juz jakis czas na silowni lecz mam dylemat czasami nie moge isc w wyznacozny dzien bo praca mi na to nie pozwala. Np trening mam. Pon Sr PT So A np Nie pojde w jakis dzien i kiedys indziej go odrobie czy zapomne o nim to bardzo zle???
siema.zakladam kolejny temat i prosze o ocene treningu pon,sr,pt: rower stacjonarny-25min skakanka 10min 30min treningu na worku bokserskim wt,cz,sb: trening silownia FBW glownie chodzi mi o rzezbe 177/76 czy na silowni musze cwiczyc z duza intensywnoscia,krotkie przerwy?
[...] mysle ze najwiekszym problemy bede miał na 3000 metrow od dwoch dni trenuje to znaczy biegam. Dodam ze mam za soba cwiczenia na siłowni przez 4 lata moja aktualna waga to 90 wzrost 183 cm. Ale mam połroczna przerwe wiec nie mam zadnej konycji, Proszeo pomoc o trening na 3 tygodnie dodam ze kupiłem bcaa oraz l carnityne prosze o pomoc
Witam, mam pytanie do osob nieco znajacych sie w temacie. Zaczynam treningi na siłowni (wczesniej cwiczylem od czasu do czasu w domu) chce robic trening na mase czy lepsza opcją byłoby suplementowanie sie koncentratem białka + bcaa czy moze np samym izolatem? 183 cm, 76kg, 20 lat
Ćwiczę na silowni 3-mies. Robię to 3 razy w tygodniu(pon,śro,piąt). Chodzi o to ze moj trener ustalił mi program treningowy na klate(ćwicze klate na kazdym treningu-4x3 i 4x8na poziomej,potem rozpiętki na poziomej 4x10 i butterfly 4x10) Czy nie jest to za dużo?????A jezeli nie to jak mam dopasowywać cwiczenia na inne mięśnie??? PS>trener uważa że [...]
witam czy mógł by mi ktoś rozpisac trening na siłę tylko zeby były jak najszybsze efekty wiem ze niektórych zeczy nie da sie przeskoczyc ale szybki przyrost siły by sie przydał trenuje zapasy ponad 8 lat i musze sie przygotowac na ten sezon. treningi na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mam jeszcze jedną Creatine Monohydrate OLIMP i M3 creatine [...]
[...] w tytule aminokwasów. Ile gramów każdego z tych aminokwasów należy brać na kg masy ciała na dobę i kiedy najlepiej każdy z nich przyjmować? Zaznaczam, że cwiczę na siłowni 3x w tyg i do tego powiedzmy, że każdego dnia biegam(trening piłki, areoby mecze), a tak na marginesie mam 80 kg i dwa razy dziennie pije odżywkę bialkową Prolo:) Pozdr
witam panowie mam mały problem w czwartek ćwicze na siłowni tylko nogi i brzuch trening zajmuje mi ok.40 minut w ten dzień mam brac kreatyne tak samo jak w dni treningowe czy moze tylko z rana na czczo a po treningu odpuścić ??? proszę o pomoc
Jestem ciekaw czy ćwiczać na siłowni o 20 godzinie będe miał takie same rezultaty treningu (przyrosty masy) jak trenujac np o 10 czy o 14 I czy wogule pora treningu wpływa jakoś na trening